Ultimamente, a corrida tem conquistado vários novos adeptos. Pensando nisso, a Cens trouxe para você dicas valiosas para que essa modalidade esportiva seja praticada de maneira correta e segura.
Alimentação antes de correr
Ter um pré-treino adequado é essencial para um bom desempenho. É importante ressaltar que, a depender do tempo para a corrida, as opções podem ser diferentes.
Se o seu pré-treino for próximo ao momento da corrida (aproximadamente 1 hora antes), escolha fontes de carboidrato de fácil digestibilidade e absorção rápida. Esses alimentos proporcionarão energia para o seu treino. Exemplos:
- Pão, tapioca, bolo simples, biscoito de arroz;
- Doces como goiabada ou doce de leite;
- Geleia de frutas;
- Mel;
- Tâmaras;
- Suco de frutas coado.
Nesse momento, evite alimentos fontes de proteína, gordura e fibras para evitar desconfortos gastrointestinais. Exemplos:
- Ovos e queijos;
- Mamão e abacate;
- Aveia;
- Óleo de coco.
- Pasta de amendoim.
Caso você tenha um maior tempo até iniciar a corrida (cerca de 2 horas), você pode fazer combinações mais completas, inserindo proteínas. Exemplos:
- Panqueca de banana (ovos, banana, aveia e canela);
- Pão com creme de ricota e/ou frango desfiado;
- Crepioca com cottage e geleia;
- Pão com ovo.
Tênis adequado
Utilizar um tênis adequado para corrida é fundamental para evitar lesões e possíveis desconfortos. Escolha tênis que ajudem na absorção de impacto e promovam estabilidade para a prática.
Além disso, é importante se atentar ao tipo de pisada, para escolher o melhor produto de forma individualizada. Os tipos de pisada são:
- Pronada: quando o ângulo do pé é para dentro;
- Neutra: quando o ângulo é reto;
- Supinada: quando o ângulo do pé é para fora.
Conclusão
Nesse post, trouxemos apenas algumas dicas para você que está pensando em começar a correr.
É importante ressaltar que somente profissionais capacitados, como nutricionistas, poderão avaliar o seu caso e definir o seu plano alimentar ideal, incluindo o pré-treino.
Além disso, somente educadores físicos ou cientistas do esporte poderão orientá-lo corretamente a respeito do melhor tipo de tênis que você deve utilizar e montar um treino personalizado.
Referências
Qual o melhor tênis para treinar? Descubra o melhor modelo para cada exercício físico. CENS Jr. Disponível em: <https://censjr.com/qual-e-o-melhor-tenis-para-treinar-descubra-o-melhor-modelo-para-cada-exercicio-fisico/>. Acesso em: 02 maio 2024.