No ano de 2023, enfrentamos vários momentos em que ficamos submetidos a temperaturas muito elevadas. Como continuar a rotina e exercícios físicos e manter uma alimentação adequada nesses dias de muito calor? A CENS vai te explicar nesse post!
Alimentação
No calor, é comum as pessoas sentirem menos apetite, já que nesses períodos o metabolismo basal diminui. Porém, isso pode afetar de forma negativa os indivíduos, pois podem ficar longos períodos de jejum devido à falta de fome.
Com isso, para manter uma alimentação adequada e saudável nas temperaturas extremas, você pode optar por alimentos de fácil digestão, pelas seguintes opções:
- Frutas e legumes: prefira consumir os alimentos da estação, os quais são mais nutritivos e mais baratos. Além disso, esses alimentos possuem fibras, vitaminas, minerais e água;
- Carnes magras: não causam desconfortos gástricos e também é possível prepará-las de diversas maneiras – cozida, grelhada e assada;
- Arroz, pães e massas que são compostos por sua grande maioria de cereais integrais;
- Líquidos: a hidratação é essencial nessa época do ano, já que nosso corpo perde muita água para conseguir manter o equilíbrio entre a temperatura do ambiente e do nosso corpo. Prefira o consumo de água, chás e sucos naturais.
A recomendação de consumo de líquidos é de 35ml por Kg de peso ao dia. Essa quantidade pode aumentar com a prática de exercícios físicos.
Exercícios físicos
Durante os períodos quentes, não há nenhuma restrição na prática de atividades físicas, mas há alguns caminhos para que esse processo não seja tão exaustivo em dias de temperatura elevada:
1º) Realizar os exercícios em horários que costumam ser menos quentes – antes das 10h da manhã e depois das 16h;
2º) Exercitar-se durante 45 minutos, 4 vezes por semana, para não ter um alto desgaste devido a um longo período de exercícios de alta intensidade;
3º)Sempre utilizar roupas leves e que permitam a circulação do ar em seu corpo;
4º) Respeitar o seu corpo. Em caso de cansaço extremo, queda de pressão ou sensação de muito calor, dê pausas maiores entre um exercício e outro, ou faça a atividade no dia seguinte.
Conclusão
Portanto, em dias de temperatura muito elevada é importante redobrar a atenção com a saúde, se alimentando e bebendo água de maneira adequada e praticando exercícios físicos de forma consciente, para que, assim, não ocorra desconfortos e imprevistos.
Referências
ARAÚJO, Lidia. et al. Alimentação em dias quentes. UNIRIO. Disponível em: <https://www.unirio.br/prae/nutricao-prae-1/quarentena/carregamento-boletins-setan-2021/boletim-no-01-2021>. Acesso em: 16 dez. 2023.
EXERCÍCIOS físicos: cuidados para evitar mal-estar em dias quentes. Unimed, 2022. Disponível em: <https://www.unimed.coop.br/site/web/campogrande/noticias/-/asset_publisher/z3qXcKu5f6RB/content/exerc%25C3%25ADcios-f%25C3%25ADsicos-cuidados-para-evitar-mal-estar-em-dias-quentes#:~:text=%E2%80%9CPraticar%20exerc%C3%ADcios%20f%C3%ADsicos%20no%20ver%C3%A3o,importantes%E2%80%9D%2C%20destaca%20a%20profissional.&text=%2DEscolha%20hor%C3%A1rios%20menos%20quente%3A%20at%C3%A9,45%20minutos%2C%204x%20na%20semana>. Acesso em: 16 dez 2023.