Os suplementos alimentares são compostos fornecedores de nutrientes (sejam eles aminoácidos, vitaminas, minerais ou ácidos graxos), geralmente direcionados a pessoas com diferentes necessidades com o objetivo de somar à alimentação.
Eles podem ser categorizados em: vitamínicos, minerais, hipercalóricos (ricos em calorias), proteicos, antioxidantes (caso do ômega 3), probióticos (ajudam a combater problemas intestinais), termogênicos (ricos em termogenina, que aceleram o metabolismo) e hormonais (estimulam a produção de hormônios, por exemplo o estrógeno).
Os mais populares
Whey Protein: sintetizado a partir do soro do leite, é um suplemento rico em proteínas de alta qualidade. Geralmente é misturado com leite ou com água, mas também é utilizado para incrementar as proteínas em outras receitas.
Creatina: é um composto de aminoácidos que temos naturalmente em nosso corpo, mas em pouca quantidade. A suplementação da creatina está envolvida com o processo de ganho e manutenção musculares, por isso é muito utilizada pelas pessoas que têm esse objetivo.
BCAA: é formado basicamente por 3 aminoácidos essenciais, leucina, isoleucina e valina, que estão presentes em muitos alimentos ricos em proteínas. Sua suplementação se deve aos mesmos motivos do whey protein, aumentar ou complementar o consumo de proteínas.
Compensa utilizá-los?
Por serem suplementos, o ideal é que haja o consumo somente em casos de necessidade, como na carência de alguma vitamina, em uma condição alimentar específica ou em um maior requisito metabólico (caso do consumo de proteínas associado à atividade física). Independentemente disso, embora espere-se efeitos benéficos, os maléficos podem vir a surgir de alguma forma, por isso, para que isso não aconteça, o correto é sempre procurar um nutricionista para tirar essa dúvida da cabeça.
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