O que é a creatina?
A creatina é uma substância que já é produzida pelo nosso corpo, através dos rins e fígado e tem uma importante função nas células musculares. Além disso, também pode ser encontrada nas carnes de origem animal.
Hoje em dia, estudos mostram que a creatina é um dos suplementos com maior nível de comprovação científica na nutrição esportiva, pois atua na ressíntese de ATP ( molécula que fornece energia para as células do organismo).
Como funciona a creatina?
O nosso corpo também produz moléculas de ATP (3 fosfatos) e ADP (2 fosfatos). O ATP, que contém 3 fosfatos é responsável por proporcionar energia ao nosso corpo. Assim, a creatina fosfato ao ser consumida, é quebrada em creatina e fosfato inorgânico, depois disso, esse fosfato vai se juntar aos outros dois fosfatos do ADP e formar o ATP.
Assim, esse suplemento irá provocar o aumento de energia, através da ressíntese de ATP, o que melhora o desempenho dos treinos e consequentemente os resultados. Vale lembrar que pra saber se há necessidade de consumo para você e a quantidade correta para suplementar, é indicado que procure um/uma nutricionista.
Algumas curiosidades sobre a creatina
A creatina engorda ou causa retenção?
Bom, vamos lá, a creatina não engorda e não tem nenhuma relação com o aumenta das taxas de gordura. Além disso, a retenção causada é intramuscular (dentro do músculo), o que significa que essa retenção de água é benéfica, pois vai hidratar as células musculares.
Qual melhor horário para suplementar ?
Essa é outra dúvida bem comum, na verdade, o horário de tomar esse suplemento não é tão importante em relação a sua eficácia, pois o seu efeito vai ser crônico, ou seja, faz efeito após um certo tempo de uso e deve ser utilizada todos os dias, com treino ou sem treino e em qualquer horário, porém existem alguns estudos que mostram que quando consumida em conjunto com carboidratos, sua absorção fica ainda melhor.
Para finalizar, é sempre bom lembrar que a consulta ao nutricionista é sempre de extrema importância.